Asi najviac mi otvorila oci tato kapitola. Mala som problem s kolenom, kvoli urazu a krvny test mi ukazal malo vitaminu D (teda, ako som sa docitala – hormonu). Sice to bolo cez zimu, ale snazila som sa slnit aspon na tych lyziarskych svahoch. Ako bolo pisane, neuvedomovala som si, ze koleno potrebuje vitamin D aby dostal vapnik, ale nedialo sa tak. Musela som si teda kupit z lekarne suplement vitamin D+Ca. Po par tyzdnoch ma koleno prestalo boliet.
Aké sú na našom trhu doplnky na zvýšenie vitamínu D3 v krvi?
1.Sú to lieky, ktoré predpisuje lekár – tu sa štátnym orgánom kontroluje, či deklarovaný obsah d3 odpovedá, vydáva sa v lekárni na recept,
2. a potom sú to výživové doplnky, kde to štátny orgán nesleduje, a v lekárni sú vo voľnom predaji.
Aké existujú druhy výživových doplnkov vitamínu D3? Na trhu sú:
1. kapsuly
2. kvapky
3. spreje
4. pastilky
U všetkých je dôležité, koľko nás vyjde 1000 IU vitamínu D3. Tržná cena 1000 IU D3 ku koncu roka 2020 sa pohybuje – pod 5 centov. Cena nižšia, napríklad 4 centov je dobrá cena, ale treba si overiť renomé výrobcu. Prepočet na 1000 IU si treba vždy v lekárni prepočítať, nakoľko počet kapsúl v balení je rôzny a aj obsah IU D3 je v kapsuliach rôzny (napríklad100, 200,400,8000,1000, 5600 IU). Prepočet na 1000 IU je dôležitý preto, pretože je to rozumná udržiavacia dávka vitamínu D3 na deň. Je jedno, ako ho prijmeme, aj keď v kvapkách je to rozumnejšie. Ale problém je zistiť množstvo IU D3 vo fľaštičkách. Malo by byť na fľaštičke udané množstvo IU D3 v celej fľaštičke, aby sa cena 1000 IU D3 dala vypočítať.
Ako mám správne užívať vitamín D3?
Trošku teórie. V krvi máme mať stále hladinu 50 mikrogramov vitamínu D3 na liter krvi. Keďže máme 6 litrov krvi, robí to celkovo 300 mikrogramov D3 v tele.
Ale v strede zimy nám často klesá hladina D3 v krvi iba na 10 mikrogramov na liter, teda v 6 l krvi máme iba 60 mikrogramov D3. Chýba nám teda 240 mikrogramov D3. Toto množstvo musíme dodať telu jednorazovo výživovým doplnkom D3, aby sme sa dostali na doporučenú hladinu D3.
Množstvo D3 vo výživových doplnkoch sa udáva v IU (medzinárodných jednotkách). Platí prepočet, že 1000 IU = 25 mikrogramov. Porovnaním, jednorazovo musíme do tela doplniť cca 9000 IU D3. Záver: v priebehu 2-3 dní teda musím prijať 3 x 3 tabliet á 1000 IU, tým sa znovu dostaneme na zdravú hodnotu D3.
2. Keďže každý deň sa cca 800 IU D3 v tele spotrebuje, musíme odteraz až do mája (kedy vitamín D3 získavame zo slnka) každý deň telu dodávať aspoň 800 IU D3, najlepšie jednu 1000 IU tobolku D3 denne. Tým si udržím zdravú hladinu D3 v krvi a tiež budem nahrádzať denne spotrebovaný D3. Predávkovanie D3 pri takýchto dávkach nie je možné.
Jednoduché pravidlo na užívanie D3 bez potreby krvného testu: Dnes a zajtra užijem po 5000 IU D3. Ak mám napríklad dózu kde sú tablety po 1000 IU, prvý deň prehltnem 5 tabliet, druhý deň 5 tabliet a od tretieho dňa užívam už len jednu 1000 IU tabletu. Pokiaľ by som na pár dní zabudol tablety užívať postup úplne rovnako zopakujem. Tablety užívam do prvého opaľovania, pri ktorom slnko vystúpi 47 °nad obzor (vtedy prenikne na zem UVB žiarenie, ktoré v koži rozkmitá prefix cholesterolu a vznikne D3). Pomôcka, palicu postavíme kolmo k zemi, pokiaľ má palica kratší tieň, ako meria, môžeme sa opaľovať, slnko už v koži vytvorí D3. Ináč nie. Vitamín D3 v lete neužívam a začnem D3 znovu takto užívať cca od polovice októbra.
Asi najviac mi otvorila oci tato kapitola. Mala som problem s kolenom, kvoli urazu a krvny test mi ukazal malo vitaminu D (teda, ako som sa docitala – hormonu). Sice to bolo cez zimu, ale snazila som sa slnit aspon na tych lyziarskych svahoch. Ako bolo pisane, neuvedomovala som si, ze koleno potrebuje vitamin D aby dostal vapnik, ale nedialo sa tak. Musela som si teda kupit z lekarne suplement vitamin D+Ca. Po par tyzdnoch ma koleno prestalo boliet.
Aké sú na našom trhu doplnky na zvýšenie vitamínu D3 v krvi?
1.Sú to lieky, ktoré predpisuje lekár – tu sa štátnym orgánom kontroluje, či deklarovaný obsah d3 odpovedá, vydáva sa v lekárni na recept,
2. a potom sú to výživové doplnky, kde to štátny orgán nesleduje, a v lekárni sú vo voľnom predaji.
Aké existujú druhy výživových doplnkov vitamínu D3? Na trhu sú:
1. kapsuly
2. kvapky
3. spreje
4. pastilky
U všetkých je dôležité, koľko nás vyjde 1000 IU vitamínu D3. Tržná cena 1000 IU D3 ku koncu roka 2020 sa pohybuje – pod 5 centov. Cena nižšia, napríklad 4 centov je dobrá cena, ale treba si overiť renomé výrobcu. Prepočet na 1000 IU si treba vždy v lekárni prepočítať, nakoľko počet kapsúl v balení je rôzny a aj obsah IU D3 je v kapsuliach rôzny (napríklad100, 200,400,8000,1000, 5600 IU). Prepočet na 1000 IU je dôležitý preto, pretože je to rozumná udržiavacia dávka vitamínu D3 na deň. Je jedno, ako ho prijmeme, aj keď v kvapkách je to rozumnejšie. Ale problém je zistiť množstvo IU D3 vo fľaštičkách. Malo by byť na fľaštičke udané množstvo IU D3 v celej fľaštičke, aby sa cena 1000 IU D3 dala vypočítať.
Ako mám správne užívať vitamín D3?
Trošku teórie. V krvi máme mať stále hladinu 50 mikrogramov vitamínu D3 na liter krvi. Keďže máme 6 litrov krvi, robí to celkovo 300 mikrogramov D3 v tele.
Ale v strede zimy nám často klesá hladina D3 v krvi iba na 10 mikrogramov na liter, teda v 6 l krvi máme iba 60 mikrogramov D3. Chýba nám teda 240 mikrogramov D3. Toto množstvo musíme dodať telu jednorazovo výživovým doplnkom D3, aby sme sa dostali na doporučenú hladinu D3.
Množstvo D3 vo výživových doplnkoch sa udáva v IU (medzinárodných jednotkách). Platí prepočet, že 1000 IU = 25 mikrogramov. Porovnaním, jednorazovo musíme do tela doplniť cca 9000 IU D3. Záver: v priebehu 2-3 dní teda musím prijať 3 x 3 tabliet á 1000 IU, tým sa znovu dostaneme na zdravú hodnotu D3.
2. Keďže každý deň sa cca 800 IU D3 v tele spotrebuje, musíme odteraz až do mája (kedy vitamín D3 získavame zo slnka) každý deň telu dodávať aspoň 800 IU D3, najlepšie jednu 1000 IU tobolku D3 denne. Tým si udržím zdravú hladinu D3 v krvi a tiež budem nahrádzať denne spotrebovaný D3. Predávkovanie D3 pri takýchto dávkach nie je možné.
Jednoduché pravidlo na užívanie D3 bez potreby krvného testu: Dnes a zajtra užijem po 5000 IU D3. Ak mám napríklad dózu kde sú tablety po 1000 IU, prvý deň prehltnem 5 tabliet, druhý deň 5 tabliet a od tretieho dňa užívam už len jednu 1000 IU tabletu. Pokiaľ by som na pár dní zabudol tablety užívať postup úplne rovnako zopakujem. Tablety užívam do prvého opaľovania, pri ktorom slnko vystúpi 47 °nad obzor (vtedy prenikne na zem UVB žiarenie, ktoré v koži rozkmitá prefix cholesterolu a vznikne D3). Pomôcka, palicu postavíme kolmo k zemi, pokiaľ má palica kratší tieň, ako meria, môžeme sa opaľovať, slnko už v koži vytvorí D3. Ináč nie. Vitamín D3 v lete neužívam a začnem D3 znovu takto užívať cca od polovice októbra.